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练胸肌的最佳动作是什么?科学依据在这里让你胸肌更上一层楼!

(来源:网站编辑 2018-04-14 12:50)
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  各位读者,大家好,又跟大家见面了。不知道大家最近的训练成果怎么样了,有没有认真的在训练呢?

  

  由于我喜欢有先训练身体比较弱的部位,经过几年的健力和健美训练,我们的很多健身者的胸部已经得到了很大的效果,有了很不错的成果,这次的文章就是要像大家介绍几个我认为最棒的,有科学依据的胸肌训练方式。

  

  胸肌主要由2片肌肉所组成,分为上半部(锁骨头)及下半部(胸骨头),上半部附着在锁骨旁,而下半部附着在胸骨旁,注意肌肉纤维的方向,这非常重要,因为它决定了肌肉的作用,并进而影响你的训练,特别注意上半部肌肉纤维的方向是往下,中半部肌肉纤维是横向,而下半部肌肉纤维是往上。

  

  想象一下,如果胸骨头的纤维收缩了,那么就会拉近肌肉起点和止点的距离,基本就是将上臂往身体拉的动作,这种动作称为“水平肩部内收”,水平指的就是水平面的动作,肩部指的是转动的肩膀关节,内收则是指将肢体移向身体中线的内收动作。

  你可以想成当你将身体部位相互拉近时增加的感觉,由于上半部肌肉纤维方向是往下,他对于肩部屈曲这种将手臂往前抬得动作也很有帮助,像是前平举。

  常常听到健美者批评躺着对于健美不适合,但其实大部分文献都认为平躺对于增长胸肌有很强的效果,似乎平躺卧推能做比较重的人胸肌都比较大。

  

  一个有科学依据的说法是这样的,2014年的一份文献指出,胸肌大小和卧推的力量有密切关系,许多肌点图相关的研究也显示卧推对于激活胸肌很有帮助。一份研究指出一个单纯我退的训练计划对于胸肌增长非常有效,因为拱背的动作让上背处于一个向下的位置,这对于激活整个胸肌很有帮助,

  

  

  尤其当强度是相对来说较高时,由于想要有一个完美的胸肌,上胸要有一定的训练成果,因此纳入一些专注训练上胸的动作也很重要,

  

  会这样说的原因是因为上胸肌肉纤维的方向,在肩部屈曲的动作较能派上用场,也就是说上胸在上斜的动作中比较能过被使用到。

  

  仔细看,上斜卧推缩小了“肩部内收”的角度,因此比起平躺在“肩部屈曲”上增加许多力量,这就是为什么上斜推举对于上胸训练比较有效,至于角度多少,这可能要靠你实验,才能找出最适合自己的。

  

  今天结合了许多研究与报告,跟大家讲了讲胸肌的组成与胸肌的锻炼姿势,不是说平躺对于胸肌锻炼没有用处,结论反而与此相反,

  在胸肌锻炼中,卧推就是一个不可少的训练项目,而且卧推的重量越大胸肌也就越大,大家在仔细看过这篇文章后,要好好琢磨一下其中的深意哟。

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